ΤΡΙΤΗ 1 ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ 2024

ΣΥΣΤΑΣΕΙΣ ΠΑΓΚΟΣΜΙΟΥ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥ ΥΓΕΙΑΣ ΓΙΑ ΥΓΙΗ ΖΩΗ

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (Π.Ο.Υ.) έχει θέσει σαφείς κατευθυντήριες οδηγίες για τη φυσική δραστηριότητα, υπογραμμίζοντας τη σημασία της γυμναστικής για τη βελτίωση και τη διατήρηση της υγείας. Σύμφωνα με τον Π.Ο.Υ., η τακτική φυσική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών χρόνιων παθήσεων, να βελτιώσει την ψυχική υγεία και να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής.

Συστάσεις του Π.Ο.Υ. για τη Γυμναστική

1. Ενήλικες (18-64 ετών):

- Τουλάχιστον 150-300 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση την εβδομάδα, ή 75-150 λεπτά έντονης έντασης άσκηση.

- Επιπλέον, ασκήσεις ενδυνάμωσης μυών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

2. Παιδιά και Έφηβοι (5-17 ετών):

-Τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης έντασης φυσική δραστηριότητα καθημερινά, με έμφαση σε δραστηριότητες που ενισχύουν την καρδιοαναπνευστική αντοχή, τη μυϊκή δύναμη και την οστική πυκνότητα.

3. Ηλικιωμένοι (65 ετών και άνω):

- Τουλάχιστον 150-300 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα. Για αυτή την ηλικιακή ομάδα συνιστάται η προσθήκη δραστηριοτήτων που βελτιώνουν την ισορροπία και την ευλυγισία, ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος πτώσεων.

Οφέλη της Τακτικής Άσκησης

- Μείωση χρόνιων παθήσεων: Η τακτική γυμναστική μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων μορφών καρκίνου.

- Βελτίωση της ψυχικής υγείας: Η άσκηση βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους, της κατάθλιψης και άλλων ψυχικών διαταραχών, ενισχύοντας τη συνολική ψυχική ευεξία.

- Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος: Οι τακτικές προπονήσεις ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού απέναντι σε λοιμώξεις και ασθένειες.

- Καλύτερος ύπνος και ενέργεια: Η φυσική δραστηριότητα προάγει την ποιότητα του ύπνου και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ο ρόλος της συνέπειας και της ποικιλίας στη γυμναστική

Για να επιτευχθούν τα μέγιστα οφέλη, η συνέπεια στην άσκηση είναι απαραίτητη. Ταυτόχρονα, η ποικιλία στις μορφές άσκησης (αερόβια, ενδυνάμωση, ευλυγισία) βοηθά στη συνολική βελτίωση της υγείας, αποφεύγοντας τη μονοτονία και τον κίνδυνο τραυματισμών.

Η γυμναστική, λοιπόν, σύμφωνα με τον Π.Ο.Υ., δεν είναι απλώς μια επιλογή, αλλά βασικό συστατικό για τη διατήρηση μιας υγιούς και ισορροπημένης ζωής. 

Άσκηση=Πρόληψη=Υγεία