Πέμπτη 7 Δεκεμβρίου 2017

Οι στηρίξεις είναι ασκήσεις που γυμνάζουν τον κορμό και όλες τις μυικές ομάδες του σώματος ταυτόχρονα για αυτό είναι και πολύ αποτελεσματικές.

Σωστή εκτέλεση(θέση σανίδας-ισομετρία):

1. Ξαπλώστε και στηρίξτε το σώμα σας στους πήχεις σε γωνία 90.

2. Οι αγκώνες κολλητά με το σώμα, στο ύψος των ώμων.

3. Σηκώστε τον κορμό και στηριχτείτε στις άκρες των δαχτύλων των ποδιών σας.

4. Ο κορμός θα πρέπει να σχηματίζει ευθεία από τους ώμους μέχρι τους αστραγάλους.

5. Οι γλουτοί ποτέ δεν θα πρέπει να είναι ψηλά και ο κορμός να βουλιάζει.

6. Κρατήστε αυτή τη θέση για όσα δευτερόλεπτα μπορείτε, αναπνέοντας κανονικά.

7. Αν αρχίσουν οι ώμοι να τρέμουν ή ο κορμός να βυθίζεται προς τα κάτω, κάντε διάλειμμα και επαναλάβετε.

ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΚΑΙ ΣΤΗΡΙΞΕΙΣ ΜΕ ΚΙΝΗΣΗ (όπως στο βίντεο πιο πάνω)

*Σε περίπτωση που κάποιος πονέσει στους καρπούς, στηρίζεται στους αγκώνες.

Εξαιρετικές ασκήσεις κοιλιακών. Δοκιμάστε τις.

#plank

#TwinsFitGirls <3