ΠΕΜΠΤΗ 30 ΙΑΝΟΥΑΡΙΟΥ 2025

ΠΥΕΛΙΚΟ ΕΔΑΦΟΣ

Το Πυελικό Έδαφος και η Σημασία του Pilates στην Ενδυνάμωσή του

Τι είναι το πυελικό έδαφος και γιατί είναι σημαντικό;

Το πυελικό έδαφος είναι μια ομάδα μυών και συνδετικών ιστών που υποστηρίζουν τα όργανα της πυέλου, όπως την ουροδόχο κύστη, τη μήτρα (στις γυναίκες) και το έντερο. Παίζει καθοριστικό ρόλο στην εγκράτεια, τη σεξουαλική υγεία, τη σταθερότητα του κορμού και τη συνολική λειτουργία του σώματος.

Όταν το πυελικό έδαφος είναι αδύναμο ή υπερδραστήριο, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως:

• Ακράτεια ούρων ή κοπράνων

• Πυελικό πόνο

• Πρόπτωση των πυελικών οργάνων

• Μειωμένη σταθερότητα του κορμού και πόνους στη μέση

Πώς το Pilates βοηθά στην ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους;

Το Pilates είναι μια εξαιρετική μέθοδος άσκησης που επικεντρώνεται στη σωστή ευθυγράμμιση, την αναπνοή, τη σταθεροποίηση του κορμού και την ενδυνάμωση των μυών σε βάθος. Ειδικά για το πυελικό έδαφος, το Pilates μπορεί να βοηθήσει:

1. Ενεργοποίηση και ενδυνάμωση: Πολλές ασκήσεις του Pilates εστιάζουν στην ενεργοποίηση των εν τω βάθει μυών, όπως ο εγκάρσιος κοιλιακός και το πυελικό έδαφος, συμβάλλοντας στην ενίσχυση και τον καλύτερο έλεγχο της περιοχής.

2. Σωστή αναπνοή και συντονισμός: Η διαφραγματική αναπνοή που χρησιμοποιείται στο Pilates βοηθά στη σωστή λειτουργία των μυών του πυελικού εδάφους, επιτρέποντας την ομαλή σύσπαση και χαλάρωσή τους.

3. Βελτίωση της στάσης και της σταθερότητας του κορμού: Το πυελικό έδαφος λειτουργεί σε συνεργασία με τον κορμό και την πλάτη. Η ενδυνάμωση του μέσω του Pilates μπορεί να μειώσει τον πόνο στη μέση και να βελτιώσει τη συνολική στάση του σώματος.

4. Αποκατάσταση μετά την εγκυμοσύνη: Οι ασκήσεις του Pilates είναι ιδανικές για την επαναφορά της σταθερότητας του κορμού και την ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους μετά τον τοκετό.

Ασκήσεις Pilates για το πυελικό έδαφος

Ορισμένες από τις πιο ωφέλιμες ασκήσεις περιλαμβάνουν:

• Γέφυρα (Pelvic Bridge): Ενεργοποιεί το πυελικό έδαφος και τους γλουτούς, ενισχύοντας τη σταθερότητα.

• Hundred με διαφραγματική αναπνοή: Συμβάλλει στη σωστή λειτουργία των εν τω βάθει κοιλιακών και του πυελικού εδάφους.

• Dead Bug: Προάγει τον συντονισμό και τη σταθερότητα του κορμού, βοηθώντας το πυελικό έδαφος.

• Squats με ενεργοποίηση του πυελικού εδάφους: Δυναμώνει τους μυς και προάγει τη σωστή λειτουργία τους.

Επίσης οι ασκήσεις Kegel είναι ειδικές συσπάσεις των μυών του πυελικού εδάφους, που βοηθούν στην ενδυνάμωσή τους. Αναπτύχθηκαν από τον γυναικολόγο Dr. Arnold Kegel τη δεκαετία του 1940 για τη θεραπεία της ακράτειας ούρων και άλλων διαταραχών του πυελικού εδάφους.

Πώς γίνονται οι ασκήσεις Kegel;

1. Εντοπισμός των σωστών μυών: Οι μύες του πυελικού εδάφους είναι αυτοί που χρησιμοποιούμε για να σταματήσουμε τη ροή των ούρων.

2. Σύσπαση: Συσπάστε αυτούς τους μυς για 3-5 δευτερόλεπτα.

3. Χαλάρωση: Χαλαρώστε για τον ίδιο χρόνο.

4. Επανάληψη: Κάντε 10-15 επαναλήψεις, 2-3 φορές την ημέρα.

Οφέλη των ασκήσεων Kegel

• Προλαμβάνουν και μειώνουν την ακράτεια ούρων και κοπράνων.

• Βοηθούν στην αποκατάσταση μετά τον τοκετό.

• Βελτιώνουν τη σεξουαλική λειτουργία και την ευαισθησία.

• Υποστηρίζουν τα πυελικά όργανα και προλαμβάνουν την πρόπτωση.

Είναι σημαντικό να γίνονται σωστά και συστηματικά για να είναι αποτελεσματικές. Αν υπάρχει αμφιβολία, ένας ειδικός φυσιοθεραπευτής πυελικού εδάφους μπορεί να βοηθήσει!

Πότε να συμβουλευτείτε ειδικό;

Αν αντιμετωπίζετε συμπτώματα όπως ακράτεια, χρόνιο πυελικό πόνο ή μυϊκή αδυναμία, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή έναν φυσιοθεραπευτή πυελικού εδάφους πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Το Pilates, όταν εκτελείται σωστά και με καθοδήγηση, μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη βελτίωση της υγείας του πυελικού εδάφους και της συνολικής ευεξίας.

#ΠΕ #ΠυελικοΕδαφος #PelvicFloor