ΔΕΥΤΕΡΑ 24 ΜΑΡΤΙΟΥ 2025

POSTNATAL-ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ

Η περίοδος μετά τον τοκετό, γνωστή και ως postnatal περίοδος είναι μια σημαντική φάση για τη μητέρα, που περιλαμβάνει την ανάρρωση του σώματος, τη φροντίδα του μωρού και την ψυχική προσαρμογή στη νέα πραγματικότητα.

1.Σωματική ανάρρωση μετά τον τοκετό

Μετά τη γέννα, το σώμα χρειάζεται χρόνο για να επανέλθει στη φυσιολογική του κατάσταση. Αυτό περιλαμβάνει την επούλωση των τραυμάτων, την ορμονική ισορροπία και την αποκατάσταση των μυών.

Η εγκυμοσύνη είναι μία όμορφη αλλά και απαιτητική περίοδος για το σώμα της γυναίκας. Μετά τον τοκετό πολλές νέες μαμάδες αντιμετωπίζουν την διάσταση του ορθού κοιλιακού(diastasis recti) καθώς και την ανάγκη ενδυνάμωσης του πυελικού εδάφους για καλύτερη επανένταξη στην καθημερινότητα και άσκηση. 

Διάσταση ορθού κοιλιακού: Απομάκρυνση των κοιλιακών μυών λόγω εγκυμοσύνης.

Αδυναμία πυελικού εδάφους: Μπορεί να προκαλέσει ακράτεια ούρων ή δυσκολία στην υποστήριξη των εσωτερικών οργάνων.

Πόνοι στη μέση & την πλάτη: Λόγω αλλαγών στη στάση του σώματος κατά την εγκυμοσύνη, όπως η υπερβολική καμπύλωση της μέσης για να υποστηρίξει το βάρος του μωρού.

Κόπωση: Από τη διαδικασία του τοκετού και τις αυπνίες που συχνά ακολουθούν.

2. Φροντίδα του σώματος και ενδυνάμωση

Η σταδιακή επανένταξη της άσκησης και η ενίσχυση του πυρήνα και του πυελικού εδάφους είναι απαραίτητα.

Ασκήσεις πυελικού εδάφους(kegel): Βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών που υποστηρίζουν την ουροδόχο κύστη, τη μήτρα και το έντερο.

Διαφραγματική και Πλευρική αναπνοή

Ήπιο περπάτημα: Ιδανικό για την ενίσχυση της αντοχής, της ισορροπίας και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.

Pilates: Ιδανική επιλογή για ενδυνάμωση όλου του σώματος, βελτίωση ισορροπίας και ελέγχου του σώματος μέσω της πλευρικής αναπνοής.

Συμβουλές:

Ξεκινάμε τα προγράμματα πάντα με αναπνοές.

Ξεκινάμε αργά και σταδιακά αυξάνουμε την ένταση των ασκήσεων. Πρώτα τον χρόνο και μετά την ένταση.

3. Ψυχική και συναισθηματική υγεία

Η ψυχική υγεία μετά την εγκυμοσύνη είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική. Πολλές νέες μητέρες αντιμετωπίζουν προκλήσεις όπως:

Επιλόχειος κατάθλιψη: Πολλές βιώνουν συμπτώματα όπως θλίψη, ευερεθιστότητα και άγχος.

Άγχος και κούραση: Η έλλειψη ύπνου και η νέα πραγματικότητα και ευθύνη στο μωρό της μπορεί να είναι εξαντλητικά.

4. Διατροφή και ενυδάτωση

Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για την ανάρρωση και την παραγωγή γάλακτος(αν θηλάζει).

Τι να συμπεριλάβετε στην διατροφή σας:

Πρωτείνες όπου βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών και των ιστών, υποστηρίζοντας την αναδόμηση των ιστών και τη γενική ανάρρωση.

Υγιή λιπαρά ωμέγα-3 σημαντικά για την εγκεφαλική λειτουργία και την παραγωγή γάλακτος, προσφέροντας ευεργετικά οφέλη γαι τη μητέρα και το μωρό.

Φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και μέταλλα.

Νερό απαραίτητο για τη σωστή ενυδάτωση του σώματος, συμβάλλοντας στην ενέγεια, την καλή διάθεση και την παραγωγή γάλακτος κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

5. Επανένταξη στην καθημερινότητα

Η σταδιακή επιστροφή στην ζωή είναι απαραίτητη για τη σωματική και ψυχική ευεξία.

-Καθορίστε ρεαλιστικούς στόχους.

-Ζητήστε υποστήριξη από το περιβάλλον σας.

-Συνδυάστε τη φροντίδα του μωρού με δραστηριότητες που σας ευχαριστούν.

Για την ασφαλή και αποτελεσματική επανένταξη σας μετά την εγκυμοσύνη είναι σημαντικό να συμβουλεύεστε εξειδικευμένους επαγγελματίες όπως επιστήμονες της άσκησης, διατροφολόγους και ψυχολόγους που διαθέτουν τη γνώση και την εμπειρία να σας καθοδηγήσουν σωστά και με ασφάλεια σε κάθε βήμα της αποκατάστασης και της ψυχικής ισορροπίας.

#Postnatal #TwinsFit #HumanMama