Τρίτη 20 Μαρτίου 2018

5 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΙΣ ΤΗΝ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΣΟΥ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΤΙΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ 

Ένα από τα συχνότερα φαινόμενα που παρατηρεί κανείς στον χώρο της άσκησης σήμερα είναι η επικράτηση προπονητικών μεθόδων πού βασίζονται στην υψηλή ένταση και συχνότητα όπως το crossfit ή το tabata. Ως αποτέλεσμα , πολλοί ασκούμενοι και ιδιαίτερα οι αρχάριοι, φτάνουν στα πρόθυρα της υπερπροπόνησης. Η αποκατάσταση αποτελεί σημαντικό εργαλείο για την αποφυγή της υπερπροπόνησης αλλά και για την βελτίωση της απόδοσης ενός αθλητή καθώς στοχεύει στους εξής μηχανισμούς:

● Επούλωση μυών και συνδετικού ιστού

● Μείωση της φλεγμονής και απομάκρυνση μεταβολικών υποπροϊόντων του οργανισμού (γαλακτικόοξύ,ελεύθερες ρίζες)

● Αναπλήρωση ενεργειακών αποθεμάτων γλυκογόνου στους μύες

● Αποφόρτιση του κεντρικού νευρικού συστήματος Η διαδικασία αυτη μπορεί να επιτευχθεί με 5 τρόπους

● Κάνε μασάζ ή χρησιμοποίησε ένα foam roller. Έρευνες έχουν δείξει ότι το αθλητικό μασάζ και οι μαλάξεις με foam roller συμβάλλουν στην ταχύτερη αποκατάσταση καθώς βελτιώνουν την κυκλοφορία και χαλαρώνουν τον μυϊκό τόνο.

● Κατανάλωσε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης και υδατάνθρακα. Η πρωτεΐνη και τα αμινοξέα που περιέχονται σ’ αυτήν είναι βασικά συστατικά για την επούλωση και την οικοδόμηση νέου μυϊκού ιστού. Οι υδατάνθρακες παίζουν καθοριστικό ρόλο στην αναπλήρωση των αποθεμάτων μυϊκού γλυκογόνου του οργανισμού αλλά και στην τροφοδοσία του εγκεφάλου με γλυκόζη.

● Ενυδατώσου. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού(τουλάχιστον 3 λίτρα για τους άνδρες, 2 για τις γυναίκες)είναι πολύ σημαντική κατά την αποκατάσταση καθώς συμβάλει στην διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος, την αναπλήρωση ηλεκτρολυτών αλλά και την βελτίωση της κυκλοφορίας των θρεπτικών συστατικών(πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λιπαρά) στο σώμα μας.

● Περπάτησε 20-30 λεπτά. Το περπάτημα χαμηλής έντασης είναι μια πολύ φιλική μορφή άσκησης που δεν καταπονεί τις αρθρώσεις και τους μύες, ενώ παράλληλα βοηθά στην απομάκρυνση υποπροϊόντων του μεταβολισμού (γαλακτικό οξύ, ελεύθερες ρίζες) και προάγει την επαναφορά του φλεβικού αίματος από τους ιστούς στην καρδιά.

● Μην υποτιμάς την αξία του ύπνου. Κατά την διάρκεια του ύπνου το σώμα πραγματοποιεί σημαντικές λειτουργίες όπως η έκκριση αυξητικής ορμόνης, η οποία προάγει την αύξηση του σκελετικού μυός και την λιπόλυση. Ένας καλός βραδινός ύπνος διάρκειας 7-9 ωρών επιτρέπει στο σώμα να αναπαυθεί και να επιδιορθώσει τις ζημιές του.

Σεραφείμ Ελευθερίου 

serafimeleftheriou@gmail.com

https://www.facebook.com/100003082079028